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  • 健身增肌后这样做才能更好地防止肌肉流失
  • 日期:2019-11-12   点击:   作者:admin   来源:未知   字体:[ ]

  对于健身者而言,无论你的目的是为了增肌还是减脂,肌肉都是很宝贵的。特别是对于增肌者而言,肌肉就更重要了。如果每天费劲千辛万苦,付出了很多努力和艰辛、煎熬,才换来的肌肉增长,所以,我们要好好的珍惜来之不易的肌肉。

  在取得肌肉增长后,如果一些生活习惯不规律,导致肌肉流失过快,不仅如此,还会影响肌肉的生长。

  虽然说平时多运动会提升肌肉的生长。但是如果每次过长时间运动是不利于肌肉生长的。就好比如,惠泽社群宝宝话特马我们每天都要休息,肌肉也是要休息的。值得注意的是,小肌群的恢复时间大约为48个小时,大肌群的恢复时间大约为72个小时。在每一次的锻炼期间都要进行休息,而不是持续性的进行锻炼。当你一天的运动量达到目标后,或者连续两三天都进行高强度的锻炼。那么你就要让肌肉有充足的恢复时间,才能进行下一次更好的训练。

  酒精摄入过多会影响荷尔蒙的分泌。同时酒精还有抑制肌肉生长的物质。在生活中你会发现,如果你一晚上喝了很多酒,47776王中王网。睡觉醒来后第二天早上就会发现自己小便有很多白色的泡泡,这就是酒精分解蛋白质造成的现象。饮酒也会减少体内睾丸激素的含量,从而影响肌肉块的大小。

  而抽烟,会使你体内一氧化碳摄入过多,肌肉对氧气的利用率就会减少,这对肌肉生长无疑是一种阻碍。还有导致的结果是肌肉爆发能力下降,健身的效果也会衰弱。

  在每一次训练后,身体出于本能反应,机体需要将葡萄糖转化为肝糖,这样才能修复肌肉和生成肌肉。如果你不摄入能量的话,就会导致肌肉分解成为氨基酸,在转化为葡萄糖来满足身体的能量供给。所以,在每一次训练后,都需要摄入碳水化合物和蛋白质,这两种物质的很重要的。

  许多健身的人都喜欢做某个部位单独的练习,特别是手臂部位,比如哑铃飞鸟。那么什么复合动作?如深蹲、硬拉是最基础的复合动作。这些动作能够让几块肌肉同时进行锻炼,更好的训练整体肌群,对于促进肌肉的增长无疑是很好的。

  熬夜是现代人最常出现的一种习惯,似乎成为了许多人生活中必做的一件事情。如果你每天的睡眠不足,在训练过程中就会影响健身的效果,如在锻炼过程中的最大承重力量将会大幅下降,导致你无法完成健身计划中的目标。肌肉没有得到最大强度作用力的情况下,会停止扩张和生长。

  还有一点值得注意的是,身体内的生长激素会在每次睡觉后得到最大的分泌,能够很好的促进肌肉的生长。所以,保持良好的睡眠时间,是保证肌肉不流失的最好习惯。

  不喜欢喝水的人非常多,每天用饮料代替水。健身的人每天都摄入大量蛋白质,当身体把蛋白质转化为能量的时候,就需要消耗大量的水分。所以,每天需要喝大量的水,才有助于促进肌肉的修复与生长。


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